困境中发现外界的光,更要看见自身的光

楚天都市报“心理抗疫 专家行动”专栏,由本报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设。这支由湖北省委教育工委、省教育厅组建的专家队伍,由湖北省80余所高校266名志愿者老师组成。今天的主讲人是湖北省高校心理健康专家服务队成员、长江大学工程技术学院心理健康中心邹永熬老师。

你本就自带光芒

邹永熬

当人们面临不预期的危险时,会产生不同程度的过度焦虑恐慌,此时我们所有人都正在经历疫情所造成的心理应激反应。

面对疫情为什么会产生无力感

在特殊应激情景里,我们的认知会变得狭隘,大脑会产生短暂的“短路”现象。所谓一叶障目不见泰山,我们面临的刺激情景就是挡住大脑进行理性思考的障目叶。这时大脑会投入过多的注意力到发生的疫情本身,而忽视了我们内在的应对能力,认为事件是无法改变的、发展是不可预期的、结果是不可承担的。此时就会产生无助和失控感。事实上,压倒我们的并不是疫情本身,而是我们对疫情的灾难化想象。

你比你想象中更有力量

并不是我们没有能力应对疫情带来的影响,而是短暂的心理失衡状态,让我们没有看到自己的力量所在。资源取向的心理治疗理论指出,本身的潜力、过往成功、社会支持和应对技能是帮助我们渡过难关的有利资源。在以往的生活经历中,每个人都在不断面对新的情景然后实现突破和自我超越。直到遭受疫情的困扰前,我们早就是身经百战全副武装的战士。这一次,我们第一次面对新冠病毒肺炎疫情,第一次深陷感染风波,有太多未知和不确定性,让我们对战胜疫情产生的心理困扰产生了怀疑。但解题的方程式仍然跟以往遭遇的困扰情景一样,那就是我们自身能够帮助到我们改变现实情景的有利资源――所有能够有助于走出困境的都可以称为资源。

发现你自身的资源

久旱逢甘霖又或是假设研发出了新冠病毒的特效药。我们将“甘霖”“特效药”称为现实资源,这类资源可以帮助我们解决当下面临的现实问题。比如口渴喝水,天冷添衣是一样的道理。但是并不是任何情况都管用。因为我们没办法保证下一刻或者以后不遭受其他困扰。发掘我们自身存在的内外心理资源,就是帮助我们解决困扰的“万能钥匙”。

参与热线咨询的近一个月里,我们发现和来访者一起寻找其自身的优势资源,可以有效帮助来访者面对困扰,提升战胜挑战的效能感和掌控感。这里的资源,每个人都具有。在内在资源方面有:过去的相似情景的成功经验、面对疫情挑战坚韧不屈的抗争精神和生命力、个人特有的心理韧性等。 在外在资源方面有:亲人、朋友、良好的生活条件、发达的网络通讯等等。我们都曾运用过这些资源帮助我们在不同时期面对挑战攻克难关。所以我们每个人都是有资源的。在面临困扰时不妨问自己以下几个问题,可以快速帮助我们找到自身资源,提高应对能力,增强效能感。

我以前遇到过相似的困境吗?那时是用何种方法帮助自己成功度过的?

面对现在的困境,我做了哪些努力?我现在又在做什么?我将来可以做什么?以前的成功经验能复制吗?接下来要做什么规划?

在我面临困境时,我可以寻找哪些人的帮助。我有哪些可以联系的亲朋好友?

……

太过害怕黑夜的深邃,就会忽视仰头可见的漫天星辰。太过焦虑眼前的困扰情景,就容易忽视我们自身存在的力量和闪光点。看见我们自身的积极力量,坚信战胜困难的决心,心理免疫力就会强大起来,光芒总会照亮黑暗。

(栏目统筹 许明超)

温馨提示:由湖北省高校心理健康专家服务队负责的心理援助热线4007-027-520每天9:00-21:00可以拨打。您也可在微信“武汉微邻里”公众号“心理辅导”上留言,或在楚天都市报看楚天平台上申请免费心理服务http://g.abcvote.cn/index.php?m=newForm&c=index&a=show&fid=229(点击进入)。

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